上海-拉薩(上?；疖?chē)站，即新客站（上海市閘北區(qū)秣陵路，恒豐路附近）Z164/5次列車(chē)開(kāi)車(chē)時(shí)間18:33分以火車(chē)票實(shí)際為準(zhǔn)，從東海之濱的上海站始發(fā)，途徑蘇州、無(wú)錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧，備注：由于鐵路部門(mén)規(guī)定Z164次列車(chē)需要在西寧面對(duì)面換乘高原列車(chē)，請(qǐng)大家按照列車(chē)員要求換乘）、格爾木、德令哈、那曲、第三天抵拉薩)?；虺松虾５轿鲗幜熊?chē)，在西寧換乘其他高原列車(chē)。
關(guān)于火車(chē)票，溫馨提示：1、報(bào)名時(shí)請(qǐng)?zhí)峁┏鲇稳苏_二代身份證號(hào)碼或拍照或復(fù)印件，一旦給錯(cuò)名單或身份證號(hào)碼出現(xiàn)出錯(cuò)票，無(wú)法出票導(dǎo)致無(wú)票可買(mǎi)，客人自己承擔(dān)責(zé)任。2、現(xiàn)在火車(chē)票為電子客票有時(shí)不再提供紙質(zhì)火車(chē)票，望理解~！報(bào)名后請(qǐng)不要催促火車(chē)票，由于拉薩票緊張?zhí)厥?，有時(shí)可能提前一天或當(dāng)天才可以拿到火車(chē)票，我們保證客人前往拉薩旅游。自然災(zāi)害或火車(chē)停運(yùn)等無(wú)法抗力因素除外。3、鐵路總公司新規(guī)定：進(jìn)/出藏火車(chē)票需持本人身份證原件辦理改簽、退票等業(yè)務(wù)，給您帶來(lái)不便，敬請(qǐng)諒解。拉薩火車(chē)團(tuán)隊(duì)票48小時(shí)以?xún)?nèi)無(wú)法辦理退票，火車(chē)票金額全損。望周知~！
4、特別提示：報(bào)名前請(qǐng)仔細(xì)閱讀，不接受所謂盡量安排下鋪和中下鋪這種要求，由于進(jìn)藏車(chē)票緊張，實(shí)名制車(chē)票，隨機(jī)出票所以不保證一起報(bào)名的游客在一節(jié)車(chē)廂和鋪位挨著~！另外火車(chē)上不含餐，請(qǐng)自備好餐食（火車(chē)上有餐車(chē)）。如需升級(jí)軟臥或改成飛機(jī)，請(qǐng)根據(jù)情況補(bǔ)足差價(jià)，謝謝配合~！
5、由于上海-拉薩火車(chē)票緊張，在沒(méi)有票的情況下，我社可能會(huì)安排上海到西寧后，在西寧轉(zhuǎn)換其他高原車(chē)次（上海-西寧 （中間有轉(zhuǎn)乘時(shí)間）西寧-拉薩）。報(bào)名時(shí)請(qǐng)留意，一旦出到轉(zhuǎn)車(chē)火車(chē)票，不可以以各種理由找麻煩，報(bào)名后即默認(rèn)同意以上可以轉(zhuǎn)車(chē)前往拉薩。

全天用餐自理

住宿：火車(chē)上

欣賞鐵路沿途觀自然風(fēng)光，傍晚抵達(dá)西寧（換乘高原列車(chē)）美麗景觀就在【西寧-拉薩段】，列車(chē)開(kāi)始行駛上青藏鐵路。

全天用餐自理

住宿：火車(chē)上

在火車(chē)上欣賞青藏鐵路沿途觀自然風(fēng)光.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)青藏游的精彩程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象?！厩嗖罔F路】是中國(guó)新世紀(jì)四大工程之一，是通往西藏腹地的條鐵路，也是世界上海拔高、線路長(zhǎng)的高原鐵路。青藏鐵路穿越了可可西里、三江源、羌塘等自然保護(hù)區(qū)，因地處世界"第三極"，所以說(shuō)一定要坐一段西寧-拉薩的火車(chē)。沿途經(jīng)過(guò)以下【青藏線著名景觀】--昆侖山景、長(zhǎng)江源景觀帶、可可西里無(wú)人區(qū)景觀、藏北羌塘大草原美景、錯(cuò)那湖美景和那曲到拉薩草原田園過(guò)渡景觀。穿越世界上長(zhǎng)的高原凍土隧道--昆侖山隧道、世界上高的高原凍土隧道--風(fēng)火山隧道、世界上海拔高的火車(chē)站--唐古拉站、青藏鐵路高橋--三岔河大橋、世界上長(zhǎng)的“以橋代路”高原鐵路--清水河大橋、長(zhǎng)江源頭鐵路橋--長(zhǎng)江源特大橋等無(wú)數(shù)個(gè)之。一路欣賞青藏線迷人風(fēng)光，欣賞青藏高原的壯闊與秀美。晚上抵達(dá)富有濃郁藏族風(fēng)格的拉薩火車(chē)站，走進(jìn)圣城--【拉薩】（海拔3650米）。火車(chē)站接團(tuán)，隨后入住酒店，但要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)[火車(chē)站15公里，約20分鐘]
亞布溫馨提示：此日對(duì)于初次進(jìn)藏的游客來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。拉薩含氧量只有內(nèi)地的65%，多數(shù)客人會(huì)出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)。除了保持平常心態(tài)以外，多飲水多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的還不錯(cuò)辦法。還要做到不飲酒少抽煙，當(dāng)晚不要洗澡。

全天用餐自理

住宿：拉薩

海拔：3650m—2900m—2950m
酒店用早餐或酒店自備路早。早餐后乘坐大巴前往【林芝】，美麗的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上，而“拉林高速”，便是美麗國(guó)道的華麗升級(jí)，精華路段?！袄指咚佟?，是一條從“日光城”拉薩，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行駛在拉林高等級(jí)公路猶如置身植物園，沿途雪山、森林、村落、農(nóng)田等構(gòu)成的一幅人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。沿途穿越【米拉山隧道】，隨后行車(chē)抵達(dá)工布江達(dá)用午餐。午餐后乘車(chē)沿高速抵達(dá)【巴松措5A】又名措高湖，藏語(yǔ)中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達(dá)6千多畝，位于距林芝地區(qū)工布江達(dá)縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評(píng)為國(guó)家風(fēng)景名勝區(qū)，同時(shí)被世界旅游組織列入世界旅游景區(qū)（點(diǎn)），2017年成為西藏首個(gè)自然風(fēng)景類(lèi)國(guó)家AAAAA級(jí)景區(qū)。同時(shí)我們還可以在碼頭登上游船感受圣湖把送錯(cuò)，在清澈的湖水中欣賞無(wú)可挑剔的雪山圣湖美景，真的好享受。前往【湖心島】，島上有紅派寧瑪派寺廟【措宗寺】。寺廟中供奉的是寧瑪派創(chuàng)始人蓮花生大士。巴松措有著許多蓮花生大士的傳說(shuō)，因此盡管這里位置偏遠(yuǎn)且寺廟不大，但前來(lái)進(jìn)香朝拜的信徒卻絡(luò)繹不絕。廟門(mén)前存有生殖崇拜的木刻，與信徒供奉的油燈，及類(lèi)似臺(tái)灣可燒松枝或柏枝的煙霧來(lái)祈福的金爐。此外，西藏寺院的外部可拍照，但內(nèi)部不可拍照，入廟需脫鞋，與臺(tái)灣寺廟不同的是其主殿內(nèi)有二層，內(nèi)層為供奉的主神，外層則祀奉各種神明，順時(shí)鐘繞行，殿內(nèi)狹小低矮有時(shí)還彎腰才可繞行。島上除措宗寺可參觀外，還可沿著湖繞一圈，可見(jiàn)樹(shù)木茂密，有千年青崗樹(shù)與各種藤蔓、苔癬等纏繞樹(shù)上。還可近看雪山，宛如置身如詩(shī)如畫(huà)的煙雨江南中。（贈(zèng)送【巴松措船游】，體驗(yàn)高原游湖）。游覽結(jié)束后乘車(chē)前往林芝八一鎮(zhèn)享用晚餐贈(zèng)送【石鍋雞】。石鍋雞可以說(shuō)是林芝有名的美食之一，雞是當(dāng)?shù)胤硼B(yǎng)的藏香雞，石鍋是用產(chǎn)自墨脫的皂石制作，價(jià)格在千元以上。配料有林芝特產(chǎn)的菌類(lèi)和藥材，慢火燉2小時(shí)以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質(zhì)微量元素，對(duì)人體非常有益。晚餐結(jié)束后入住酒店休息。
【溫馨提示】
1、雖然去林芝的車(chē)程較長(zhǎng),但沿途有絕佳的湖光山色作伴，您也不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味；全程路況都好,導(dǎo)游會(huì)安排途中多次停車(chē)休息,以緩解疲勞和盡收絕美風(fēng)景。2、林拉高速全程限速，時(shí)間可能根據(jù)實(shí)際情況有所調(diào)整；路途較長(zhǎng)，途中餐廳條件較差，請(qǐng)隨身備好暈車(chē)藥品及零食等，方便補(bǔ)充能量。
3、林芝為多雨地區(qū)，請(qǐng)出發(fā)前備好雨具。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。

用餐結(jié)束后用餐結(jié)束后乘車(chē)前往【雅尼國(guó)家濕地】，雅尼國(guó)家濕地公園橫跨林芝，米林兩縣，總面積為8738公頃。西藏雅尼國(guó)家濕地公園位于西藏林芝市中南部的米林縣和巴宜區(qū)境內(nèi)的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，河面海拔2920米，西藏雅尼國(guó)家濕地公園景色生機(jī)盎然，十分怡人。乘車(chē)前行往有“世界大峽谷”之稱(chēng)的——【雅魯藏布大峽谷5A風(fēng)景區(qū)】，大峽谷景區(qū)是青藏高原具神秘色彩的地區(qū)，被評(píng)為世界上深、長(zhǎng)、海拔高的大峽谷，由于高峰和峽谷咫尺為鄰，幾千米的強(qiáng)烈地形反差，構(gòu)成了堪稱(chēng)世界的壯麗奇觀。在大峽谷景區(qū)里面的觀景臺(tái)可近距離觀看到中國(guó)美麗得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰體終年積雪，云霧繚繞，從不輕易露出真面目，所以它也稱(chēng)為“羞女峰”。游覽結(jié)束后返回林芝享用晚餐并入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

海拔：2900m—3650m
林芝酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后【卡定溝】卡定藏語(yǔ)譯為人間仙境，此處山勢(shì)險(xiǎn)要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹(shù)參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護(hù)法、如來(lái)佛祖、喇嘛頌經(jīng)、神龜叫天、神鷹獻(xiàn)寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無(wú)限陶醉。乘車(chē)沿【林拉高速】去往【西藏民俗村】（約90分鐘左右，個(gè)別團(tuán)隊(duì)可能會(huì)根據(jù)情況多呆段時(shí)間）參觀藏式民居，品嘗甜茶、酥油茶、糌粑、奶渣，了解藏式銀器。景區(qū)內(nèi)部有銀飾可根據(jù)自己的需求購(gòu)買(mǎi)。
西藏餐飲以川菜為主，特別是高原地區(qū)資源有限，餐飲質(zhì)量請(qǐng)不要給予太高的期望值，有時(shí)因?yàn)榈缆废匏贀矶露斐傻挠貌筒粶?zhǔn)時(shí)，請(qǐng)客人多多理解；若有用餐不習(xí)慣者可自備佐食。
一路沿著尼洋河返程，抵達(dá)拉薩后，享用特色晚餐【藏族歌舞表演】，在享用美食的過(guò)程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂(lè)聲中結(jié)束一天的行程，入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

早上在酒店內(nèi)享用早餐。前往參觀與布達(dá)拉宮咫尺相對(duì)的【藥王山觀景臺(tái)】，是拍攝布達(dá)拉宮的角度所在地，尤其是半山腰，經(jīng)?？梢?jiàn)些許攝影愛(ài)好者匯集與此等待縷光線照亮布達(dá)拉宮的瞬間。也是50元人民幣背面還不錯(cuò)打卡地。再進(jìn)入令人魂?duì)繅?mèng)縈的【布達(dá)拉宮5A】。建于公元七世紀(jì)松贊干布時(shí)期，威嚴(yán)高聳，氣勢(shì)磅礴，是著名的世界文化遺產(chǎn)；自公元17世紀(jì)開(kāi)始一直作為歷代達(dá)賴(lài)、喇嘛的駐錫地及處理政教事務(wù)的冬宮.布達(dá)拉宮海拔3750多米，依紅山而建（高117米共13層，東西長(zhǎng)360余米）?！安歼_(dá)拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權(quán)力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達(dá)賴(lài)的靈塔殿和各類(lèi)佛堂；白宮是達(dá)賴(lài)?yán)锏亩瑢m，是舊時(shí)西藏地方政府的辦事機(jī)構(gòu)。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。從布宮下來(lái)必經(jīng)之地——【宗角祿康公園】，感受當(dāng)?shù)夭孛竦纳顨庀?。時(shí)間允許下，游客可前往布宮廣場(chǎng)拍攝布達(dá)拉宮全景和西藏和平解放紀(jì)念碑。（這一天我們可360°欣賞莊嚴(yán)而雄偉的布宮美景）。午餐后參觀【大昭寺廣場(chǎng)】，廣場(chǎng)上常年聚集著許多磕長(zhǎng)頭朝拜的藏民，是拍人文片的好地方。同時(shí)，這里也是拍攝大昭寺的好角度。（游客可根據(jù)自身需求，自費(fèi)進(jìn)入大昭寺入內(nèi)參觀）大昭寺建于公元七世紀(jì)的大昭寺主供的是佛祖釋迦牟尼十二歲等身金像，這尊由佛祖自己開(kāi)光加持的佛像是佛教徒心中為神圣的，人稱(chēng)“覺(jué)臥”，一見(jiàn)可得解脫。又名“祖拉康”，藏語(yǔ)是經(jīng)堂。距今已有1350年的歷史，是拉薩古老的寺廟，至今仍然是整個(gè)藏區(qū)地位崇高的中心寺。寺內(nèi)供奉有釋迦牟尼12歲時(shí)的等身鍍金像，及松贊干布和文成公主、赤尊公主的塑像。感受藏民在大昭寺點(diǎn)酥油燈。也可自行前往【八角街】繞著八角街轉(zhuǎn)經(jīng)，整個(gè)八角街響徹著“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的聲音，氣勢(shì)宏大，甚為壯觀！
自由活動(dòng)完畢后，返回酒店。
【溫馨提示】
布達(dá)拉宮時(shí)間和人數(shù)安排以布達(dá)拉宮管委會(huì)規(guī)定為準(zhǔn)。
布達(dá)拉宮參觀時(shí)需要遵循所有藏傳佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指進(jìn)入宮殿以后，宮殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏門(mén)檻等等。所有游客都需在1小時(shí)內(nèi)完成參觀，因此在宮殿內(nèi)任何地方都不允許停留，參觀結(jié)束后從布達(dá)拉宮西門(mén)出來(lái)，經(jīng)后山下山坡可以走到布達(dá)拉宮正門(mén)來(lái)。宮殿較高，上下要慢行；殿內(nèi)較陰冷，即使夏季也準(zhǔn)備件外套。
布達(dá)拉宮參觀時(shí)間由布宮管委會(huì)統(tǒng)一安排，行程需根據(jù)布宮門(mén)票時(shí)間做相應(yīng)調(diào)整，所以我社有權(quán)保留對(duì)游覽秩序的調(diào)整。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

酒店用早餐，【西藏藏醫(yī)藥大學(xué)】：大概90分鐘，參觀和領(lǐng)略西藏的傳統(tǒng)文化。西藏藏醫(yī)學(xué)院藏藥有限公司依托西藏藏醫(yī)學(xué)院在科技、人才方面的優(yōu)勢(shì)，按照藏醫(yī)藥學(xué)理論，根據(jù)藏醫(yī)藥經(jīng)典配方，取雪域高原天然、正宗、上乘的原材料進(jìn)行藏藥生產(chǎn)，全面保證了藏藥卓越而神奇的療效。羊卓雍措。羊卓雍措、納木措、瑪旁雍措，并稱(chēng)為西藏的三大圣湖。翻越【岡巴拉山】（海拔4750米，參觀時(shí)間20分鐘），來(lái)到西藏三大圣湖之一的咸水湖—【羊卓雍措】（海拔4488米，參觀30分鐘），湖水如羊脂般清澈，湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，乘車(chē)?yán)展非巴蟛亍救湛t市】西藏第二大城市，后藏曾經(jīng)的政教中心，也是歷代班禪的駐錫之地。
溫馨提示：羊湖氣溫較低，請(qǐng)注意防寒保暖，不宜長(zhǎng)時(shí)間逗留。
購(gòu)物安排：藏藥店90分鐘。
此日行程可能會(huì)和日喀則--拉薩這日行程進(jìn)行前后調(diào)整。

早餐、午餐、晚餐

住宿：日喀則

早餐后參觀【扎什倫布寺5A】 （ 游覽時(shí)間約1小時(shí)），該寺修建于1447年的黃教六大寺之一、歷代班禪額爾德尼駐錫地-扎什倫布寺，遠(yuǎn)眺整個(gè)寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗連，群樓疊疊，金頂紅墻的高在主建筑群雄偉、渾厚、壯觀、金碧輝煌。寺內(nèi)香爐紫煙升騰供臺(tái)燈火閃爍，眾佛尊容各異。大殿里僧侶誦經(jīng)井然；佛像前，信徒頂禮膜拜。五百多年來(lái)它強(qiáng)烈地吸引著國(guó)內(nèi)外佛教信徒。游人在這里朝拜、觀瞻。寺內(nèi)供奉有高26米世界上大的室內(nèi)銅像-強(qiáng)巴佛。

交通： 日喀則—280KM—拉薩，柏油路，約3.5個(gè)小時(shí)

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

今日將在圣地拉薩做的巡禮，沿著拉薩河谷緩緩離去，回眸相望，布達(dá)拉宮正依依不舍地望向我們離開(kāi)的方向。再見(jiàn)，我親愛(ài)的布達(dá)拉；再見(jiàn)，我摯愛(ài)的雪域陽(yáng)光；再見(jiàn)，我眷戀的一片凈土。
早上在酒店用早餐，約定時(shí)間送站前往火車(chē)站（飛機(jī)場(chǎng)），隨后返回溫馨的家。

A方案：飛機(jī)回 拉薩-轉(zhuǎn)機(jī)--上海 早

（飛機(jī)回程拉薩-中轉(zhuǎn)-上?；蚝贾莼蚰暇┑鹊?，請(qǐng)?zhí)崆案嬷爻探K點(diǎn)。當(dāng)天行程結(jié)束！抵達(dá)上海散團(tuán)，結(jié)束此次旅程?。?br>
早餐后送團(tuán) ，結(jié)束西藏之旅！

溫馨提示：臨行前請(qǐng)檢查自己的物品是否齊全。如返程航班是下午，請(qǐng)自行安排當(dāng)日午餐并于中午12點(diǎn)前辦理酒店退房手續(xù)

B方案：拉薩-西寧 火車(chē)上 （返程，拉薩市內(nèi)----火車(chē)站20公里） 早 宿：火車(chē)上

早餐后送團(tuán)乘火車(chē) ，結(jié)束西藏之旅！

溫馨提示：臨行前請(qǐng)檢查自己的物品是否齊全。如返程航班是下午，請(qǐng)自行安排當(dāng)日午餐并于中午12點(diǎn)前辦理酒店退房手續(xù)

備注|：由于拉薩-上?；疖?chē)票緊張，在沒(méi)有票的情況下，我社可能會(huì)安排拉薩到西寧后，在西寧轉(zhuǎn)換其他高原車(chē)次（拉薩-西寧 （中間有轉(zhuǎn)乘時(shí)間）西寧-上海）。

全天用餐自理

住宿：火車(chē)上

在西寧換轉(zhuǎn)列車(chē)，欣賞鐵路沿途的風(fēng)光 列車(chē)上。。。。。。

全天用餐自理

住宿：火車(chē)上

抵達(dá)上海（中途西寧、蘭州、西安、鄭州、徐州、蚌埠、南京、蘇州、上海均可根據(jù)自己需求下車(chē)，請(qǐng)注意安全，之后旅行結(jié)束）。抵達(dá)上海散團(tuán)，結(jié)束此次旅程！

全天用餐自理