自行前往上海火車站，后乘坐Z164次列車進(jìn)藏，上海站開(kāi)車時(shí)間18:33分，從東海之濱的上海站始發(fā)，沿著京滬、隴海、蘭青和青藏鐵路，途經(jīng)蘇州(19:21)、無(wú)錫(19:46)、南京(21:13)、蚌埠(22:53)、徐州(00:19)、鄭州、西安、蘭州、西寧、德令哈、格爾木、那曲，第三天晚抵拉薩。
參考車次：上海-拉薩Z164；
或因票源緊張，改為上海/南京-西寧K376次(上海發(fā)車時(shí)間13：55分，第二天下午14：44抵達(dá)西寧，可以將行李寄存在西寧火車站，在西寧市區(qū)休息閑逛）,乘當(dāng)晚火車約19：00-22：00間車次進(jìn)藏，與Z164次火車同一天抵達(dá)拉薩（西寧進(jìn)藏的車次以實(shí)際出票為準(zhǔn)）。
以上兩種方式，以出發(fā)前具體通知為準(zhǔn)，請(qǐng)客人在報(bào)名時(shí)悉知，如有異議請(qǐng)慎重考慮清楚，不接受因火車車次產(chǎn)生的投訴，敬請(qǐng)理解！因進(jìn)藏火車票比較緊張,故不接受盡量安排中下鋪的要求和同張訂單的客人必需在同一個(gè)車廂的要求,敬請(qǐng)諒解!
溫馨提示：1：上?；疖囌境塑囍改希孩偕虾：鐦蛘境俗罔F2號(hào)線到人民廣場(chǎng)后換乘地鐵1號(hào)線到上?；疖囌荆虎谏虾Ｄ险境俗罔F1號(hào)線到上?；疖囌緩?號(hào)出口出來(lái)
2：此產(chǎn)品因火車時(shí)間較長(zhǎng)且不含餐食，故請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備相關(guān)食品，及必需常備藥品。
3：上海-拉薩Z164在西寧火車站需帶上所有行李換乘高原有氧列車進(jìn)藏，車廂號(hào)和鋪位號(hào)不變！
4：如臨行前需退團(tuán)游客請(qǐng)注意：鐵路總公司規(guī)定，進(jìn)藏團(tuán)隊(duì)火車票在發(fā)車前48小時(shí)內(nèi)無(wú)法辦理退票，如退團(tuán)火車票全損；48小時(shí)之外可憑本人身份證原件自行前往任意火車站窗口退票（收取手續(xù)費(fèi)），敬請(qǐng)理解！

全天用餐自理

住宿：火車上

火車上

全天用餐自理

住宿：火車上

抵達(dá)拉薩?！緶剀疤崾尽看巳諏?duì)首次進(jìn)藏的游客來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。景色雖美，可別急于貪歡。當(dāng)日不要做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，不要沐浴，多飲水勿暴食多休息，請(qǐng)自備維生素C和一些出門常備藥品，臥床休息是的調(diào)整！拉薩海拔3650米，含氧量只有內(nèi)地的70%，多數(shù)客人會(huì)出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)。保持平常心態(tài)以外，多飲水、多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的還不錯(cuò)辦法?！拘谐烫崾尽亢桨嘟?jīng)常會(huì)遇到晚點(diǎn)甚至臨時(shí)取消航班（尤其是進(jìn)出西藏的航班），請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備。若遇此類情況，請(qǐng)自行到機(jī)場(chǎng)所屬航空公司值班柜臺(tái)協(xié)商處理，我社工作人員也會(huì)協(xié)助游客處理問(wèn)題（旅行社只是為游客代訂機(jī)票，無(wú)任何責(zé)任）

全天用餐自理

住宿：拉薩

08:00酒店內(nèi)用早餐08:30酒店出發(fā)，坐上大巴前往林芝--走中國(guó)美麗景觀公路，它作為構(gòu)成川藏高級(jí)公路和滇藏高級(jí)公路的一部分，是拉薩與林芝的另一道旅游風(fēng)景線，依托雪域高原壯美的自然景觀，2017年建成通車的拉林高速行進(jìn)平穩(wěn)流暢，一路景色壯麗，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路風(fēng)光拍攝！沿途途徑【米拉山隧道】米拉山隧道平均海拔4750米，是川藏線(國(guó)道318線)拉林段高等級(jí)公路重點(diǎn)控制性工程，隧道雙向分別長(zhǎng)5727米和5720米。12:30巴河鎮(zhèn)享用午餐14:00抵達(dá)【巴松措AAAAA級(jí)風(fēng)景區(qū)】，巴松錯(cuò)又名措高湖，藏語(yǔ)中是"綠色的水"的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達(dá)6千多畝，位于距林芝地區(qū)工布江達(dá)縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評(píng)為國(guó)家風(fēng)景名勝區(qū)，同時(shí)被世界旅游組織列入世界旅游景區(qū)(點(diǎn))，2000年被評(píng)為國(guó)家AAAA級(jí)景區(qū)，2001年被國(guó)家林業(yè)部授予國(guó)家森林公園稱號(hào)。巴松措是藏傳佛教寧瑪派的圣湖，純凈碧綠的湖水在藍(lán)天白云的映襯之下顯得格外的迷人，走過(guò)浮橋登上湖心小島來(lái)到觀景臺(tái)，憑欄臨風(fēng)，登高攬勝足以讓你陶醉其間。島上古老的錯(cuò)宗寺是主要的游覽內(nèi)容，它建于公元13世紀(jì)，是寧瑪派的著名寺院。15:30游覽巴松措后，游客可自行二選一（巴松措游船項(xiàng)目或新措輕奢徒步體驗(yàn)項(xiàng)目）【巴松措帆船游艇】在這片澄澈的天地間，我們將解開(kāi)帆船的繩纜，讓船帆迎著微風(fēng)緩緩揚(yáng)起，攜著湖水的濕潤(rùn)，如一首輕柔的樂(lè)章，在周身奏響。而那深邃如夢(mèng)幻的湖水，宛如藏著無(wú)盡秘密的藍(lán)色寶盒，它所散發(fā)的沁人心脾的力量，從我們凝視的雙眸之下，絲絲縷縷地滲透，直至蔓延至身體的每一寸肌膚、每一處骨骼，讓全身心都沉醉在這自然的饋贈(zèng)之中?；颉拘麓胼p奢徒步】這里是年輕人公認(rèn)的戶外輕徒步的心頭好，原生態(tài)的自然風(fēng)光，一路原始森林隨行，全程7公里的輕裝慢徒步（客人可根據(jù)自身體力情況自由選擇），讓你可以用腳印一點(diǎn)點(diǎn)丈量西藏純粹的原野風(fēng)光，如中途走累了，還可體驗(yàn)景區(qū)內(nèi)越野卡丁車返回（卡丁車需自費(fèi)）多種徒步方式，可盡情滿足你探索野趣自然的好奇心。19:00酒店餐廳享用石鍋雞21:30入住酒店休息【溫馨提示】1.車程時(shí)間較長(zhǎng)，但沿途一路美景做伴，也不會(huì)覺(jué)得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風(fēng)光盡收眼中吧。2.請(qǐng)攜帶好隨身物品，以防丟失。

早餐、午餐、晚餐

住宿： 巴松措

07:30酒店用早餐08:00酒店出發(fā)10:30到達(dá)【苯日景區(qū)】（約30分鐘），原雅尼濕地景區(qū)，景區(qū)橫跨林芝、米林兩縣，氣候宜人、溫度適中、水汽氤氳，不僅有西藏常見(jiàn)的藍(lán)天白云雪山，也有江南的綠樹(shù)成蔭，雅尼濕地因雅魯藏布江和尼洋河交匯而形成，近處的濕地與水道交替，景色優(yōu)美。一處不像西藏的地方，近觀碧水、沙洲、綠樹(shù)；遠(yuǎn)眺雪峰、群山、藍(lán)天。有著江南的煙雨迷離，又有著高原的圣潔壯美，美得讓人久久不忍離去。站在【西藏個(gè)玻璃棧道】上能觀賞到藏在高原深閨處的雅尼濕地景區(qū)，幻化出一幅壯闊而秀美的畫(huà)卷！這條曲線蜿蜒曲折，連綿不絕的高原濕地，如畫(huà)卷般美得讓人驚艷！之后拾級(jí)而下，13:30社會(huì)餐廳用餐15:00到達(dá)【雅魯藏布大峽谷】游覽150分鐘：雅魯藏布大峽不僅以其深度、寬度名列世界峽谷之首，更以其豐富科學(xué)內(nèi)涵及寶貴資源而引起世界各界人士關(guān)注。年輕的青藏高原何以形成如此奇麗、壯觀的大峽谷？今天你走進(jìn)大峽谷，這一切由你親自解密！雅魯藏布大峽谷景區(qū)內(nèi)可能見(jiàn)到南迦巴瓦——邂逅中國(guó)美麗的山峰。說(shuō)南巴迦瓦是一種邂逅，因?yàn)槟襄劝屯叻褰K年云霧繚繞，難得一見(jiàn)，被稱為“云中天堂”。也有信徒說(shuō)與南巴迦瓦的邂逅完全是一種緣分—“佛緣”17:00換乘景區(qū)游船前往【南迦巴瓦觀景臺(tái)】還不錯(cuò)觀景地【玉松島】，登上此島，再徒步穿越到達(dá)玉松島營(yíng)地，此時(shí)的南迦巴瓦峰雪峰一覽無(wú)余，這時(shí)候小姐姐會(huì)為你送上一份豐盛的下午茶（茶點(diǎn) 茶），稍事休息后我們有秋千，藏裝等多項(xiàng)體驗(yàn)可以選擇直到您滿意而歸。20:30入住酒店休息

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩大峽谷酒店

07:00酒店內(nèi)用早餐
09:30到達(dá)【藏式村落】（贈(zèng)送，約60分鐘），參觀原生態(tài)藏族民俗村莊，感受古老民族移風(fēng)易俗。
10:00到達(dá)【卡定溝】林芝卡定溝瀑布屬花崗巖峽谷風(fēng)貌,由于受印度洋暖濕氣流的影響,峽谷兩側(cè)山高崖陡,疊嶂起伏,蒼松巨柏遍布山崖。藤竹布滿溝底,杜鵑等幾十種野花飄香,左側(cè)山崖200多米落差的瀑布由天而降,更
為神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛時(shí)隱時(shí)現(xiàn),天佛瀑布由此而此得名。13:00社會(huì)餐廳用餐
13:30后繼續(xù)出發(fā)返回拉薩。沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風(fēng)光，觀賞雪峰下的原始森林和如茵草場(chǎng)，近處是田野，點(diǎn)綴油菜花田，中有河水，遠(yuǎn)處是山，山峰上覆蓋白雪，四季合一的畫(huà)面。翻越海拔5013米的米拉山口，站在山口，山風(fēng)勁吹，藍(lán)天白云下，五彩經(jīng)幡在大地與蒼穹之間飄蕩搖曳連地接天，將藏民們虔誠(chéng)的愿望傳達(dá)上蒼神靈。山口處常年積雪，發(fā)育有遠(yuǎn)古時(shí)期冰川活動(dòng)遺跡。
19:30享用特色晚餐【藏家宴】，在享用美食的過(guò)程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂(lè)聲中結(jié)束一天的行程。
20:30入住酒店休息，自由活動(dòng)

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

07:30酒店內(nèi)用早餐11:00過(guò)曲水大橋，抵達(dá)海拔4990米的崗巴拉山口欣賞有天鵝之湖美稱的【圣湖羊卓雍湖】（游覽時(shí)間不低于60分鐘），湖面海拔4441米，東西長(zhǎng)130公里，南北寬70公里，湖岸線總長(zhǎng)250公里，總面積638平方公里。大約是杭州西湖的70倍。湖光山色之美，冠絕藏南，湖汊口較多，像珊瑚枝一般，因此它在藏語(yǔ)中又被稱為“上面的珊瑚湖”。難怪生活在湖邊的人們，用天上的仙境、人間的羊卓、天上的繁星、湖畔的羊群來(lái)贊美她。13:30三塘鎮(zhèn)享用牦牛湯鍋15:00【西藏博物館】坐落于拉薩市羅布林卡東南角，是西藏座具有現(xiàn)代化功能的博物館。博物館展出的“西藏歷史與文化”由四部分組成。其中“史前文化”、“不可分割的歷史”直觀地揭示了西藏自古以來(lái)就是祖國(guó)大家庭和中國(guó)領(lǐng)土不可分割的重要組成部分；“文化與藝術(shù)”、“民俗文化”向觀眾展示了西藏的歷史和文化。博物館內(nèi)大量的歷史文物，可以佐證藏民族與內(nèi)地各民族的親密關(guān)系，以及歷屆中央政府對(duì)西藏地方行使主權(quán)、實(shí)施管理的過(guò)程。博物館通過(guò)這些實(shí)物證明西藏是中國(guó)領(lǐng)土不可分割的一部分，更加有力地向群眾進(jìn)行維護(hù)祖國(guó)統(tǒng)一，加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，反對(duì)民族分裂的教育。（周一不能參觀，閉館）閉館期間更改行程為扎基寺。20:00晚餐自理

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

08:00酒店內(nèi)用早餐
08:30出發(fā)前往布達(dá)拉宮景區(qū)，參觀世界上高的古代宮堡式建筑群【布達(dá)拉宮】（按照布宮規(guī)定，參觀時(shí)間約60分鐘），是歷代達(dá)賴?yán)锏鸟v地，也是過(guò)去西藏政教合一政權(quán)的統(tǒng)治中心，它分為紅宮和白宮兩部分，主題建筑是靈塔殿和各類佛堂，白宮是歷代達(dá)賴?yán)锲鹁?、誦經(jīng)及處理行政事務(wù)的場(chǎng)所，也是西藏大的文物博物館，宮中包藏有大量的珍貴文物和精美壁畫(huà)，共13層約117米高。導(dǎo)游“格?！睍?huì)根據(jù)布宮門票參觀時(shí)間，合理安排時(shí)間在布宮廣場(chǎng)拍攝團(tuán)隊(duì)合影照，留下您寶貴的記憶和團(tuán)友之間友情的見(jiàn)證！
12:00中午在社會(huì)餐廳享用午餐
13:00前往【大昭寺】（因大昭寺需要自己在手機(jī)上預(yù)約，所以工作人員會(huì)提前一天聯(lián)系預(yù)約大昭寺的門票。請(qǐng)保持手機(jī)暢通）大昭寺是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀(jì)中葉，距今已有1300多年的歷史，屬國(guó)家重點(diǎn)文物保護(hù)單位。后參觀八廓街又名“八角街”，位于拉薩市的老城區(qū)，是一整片舊式的、有著濃郁藏族生活氣息的街區(qū)，比較完整的保存了拉薩古城的原貌。八廓街周長(zhǎng)僅1000多米，街道由手工打磨的石塊鋪成，雖不很寬，卻是拉薩每一按客流量大的地方。街道兩邊店鋪林立，各種具有民族特色的旅行商品都集中在這里，流動(dòng)的貨攤超過(guò)了千家（除了本地的老戶以外，還有一些定居拉薩十多年的穆斯林和尼泊爾僑民）
18:00社會(huì)晚餐自理
20:00入住酒店休息

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

上海